Ko darīt, ja tas nav tikai sāpīgums?

Neuztraucieties, bet ir svarīgi paturēt prātā, ka daži pārmērīgas traumas var justies kā sāpīgums, kas vienkārši nav. aiziet. prom. Pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi jūs jūtaties sāpīgi, saka Rodrigess: 'Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS var notikt sešu līdz astoņu stundu laikā un ilgst 48 līdz 72 ...

Mēs visi zinām, kāda ir sajūta: tu pamodies nākamajā dienā pēc stundas vai mēģinājuma, lai tikai burtiski to atklātu. nevar. pārvietot. Lai atbildētu uz visiem jūsu dedzinošajiem (domātajiem puniem!) Jautājumiem par pārāk sāpīgo sāpju tēmu, Deju gars pieaicināja ekspertus: kuģa sertificētu sporta medicīnas speciālisti Dr. Selīnu Šahu un Mišelu Rodrigesu, MPT un fizioterapeiti Brodvejas šovos, piemēram, Karuselis un Čārlijs un šokolādes fabrika.


Kas vispār ir sāpīgums?

Ja jūs strādājat īpaši smagi - apmeklējat vairāk nodarbību nekā parasti, vai dejojat super-puffy skaņdarbu - jūsu ķermeņa normālā aerobā vielmaiņa (kā tas izmanto skābekli enerģijas ražošanai) var būt pārņemts. Tieši tad sākas anaerobā vielmaiņa - ražo pienskābi un vielmaiņas toksīnus. 'Šī pienskābes un citu toksīnu uzkrāšanās nav kaitīga vai patoloģiska,' saka Rodrigess. 'Bet, kad tas sasniegs noteiktu līmeni, jūs piedzīvosiet sāpīgumu.'



Kā jūs to varat novērst?

Tā kā tas ir ķīmisks muskuļu uzkrāšanās, kas liek jums justies sāpīgi, galvenais, lai samazinātu sajūtu, ir drīzāk izskalot šīs ķīmiskās vielas. 'Dažiem dejotājiem piecu minūšu brauciens ar nekustīgu velosipēdu bez pretestības var kaut ko mainīt,' saka Rodrigess. Jūs varētu arī izmēģināt pašmasāžu, glazūru vaivannas (skat. sānjoslu). Pretējā gadījumā Šahs saka, lai pārliecinātos, ka jūs atvēlat laiku, lai pienācīgi iesildītos: “Darot nedaudz vieglas sirds un burtiski sasildot muskuļus vajadzētuatvieglojiet diskomfortu. '

Ja jūs kādreiz esat bijis tik sāpīgs, ka nevarējāt staigāt intensīvās vasaras otrajā vai trešajā dienā, jūs no pirmavotiem esat pieredzējuši to, cik svarīgi ir tas, ko deju medicīnas profesionāļi sauc par 'paaugstināšanu'. Lai gan pārtraukumiem vajadzētu būt jebkuras visu gadu ilgas apmācības shēmas sastāvdaļai, jūs nevēlaties pāriet tieši no nedejošanas uz deju astoņas stundas dienā. 'Sāpīgums rodas, kad muskuļi ir kļuvuši vājāki un nav pieraduši tik ātri strādāt tik ātri,' saka Šahs. Nedēļu vai divas pirms intensīvās aktivitātes sāk pakāpeniski palielināt katru dienu saņemto fizisko aktivitāšu daudzumu.

Neuztraucieties, bet ir svarīgi paturēt prātā, ka daži pārmērīgas traumas var justies kā sāpīgums, kas vienkārši nav. aiziet. prom. Pievērsiet uzmanību tam, cik ilgi jūs jūtaties sāpīgi, saka Rodrigess: 'Aizkavēta muskuļu sāpīgums vai DOMS var notikt sešu līdz astoņu stundu laikā un ilgst 48 līdz 72 stundas. Pēc tam, ja jūs joprojām esat diezgan sāpīgs, jums vajadzētu redzēt ārstu.

Pievērsiet uzmanību arī vietai, kur jūtaties sāpīgi. 'Parasti muskuļi ir tie, kas liek jums justies sāpīgi, bet cīpslas arī var,' saka Šahs. Saites un kauli nevar sāpināt - tāpēc, ja jūtat, ka sāpes rodas tieši tur, pārbaudiet tās.

Vai sāpīgums ir neizbēgams?

Īsāk sakot, jā. 'Sāpīgums nebūt nenozīmē, ka kaut kas nav kārtībā,' saka Rodrigess. Tas nav arī goda zīme: 'Sāpīgums ir tikai marķieris tam, cik spēcīgs vai piemērots ir konkrētais muskulis konkrētajā dejotājā konkrētajā laika brīdī,' saka Šahs. 'Dažās vietās, kur to nedara jūsu draugi, jūs varat saslimt un otrādi.' Tomēr, ja jūs rūpīgi rūpēsieties par savu ķermeni, jūs varēsiet līdz minimumam samazināt sāpes, lai dejotu pilnībā - pat sāpīgās dienās.

Dejotāja sāpīguma rīku komplekts

Getty Images

Masāža! Putu velmēšana var just anedaudz par intensīvu muskuļiem, kas jau ir sāpīgi, saka doktore Selīna Šaha, tāpēc neizvelciet tikai dienu vai divas pēc tam, kad pirmo reizi jūtaties sāpīgi. Mišela Rodrigesa, MPT, pēc sāpīgumu izraisošas dienas iesaka maigi mīcīt savus muskuļus.

Stiepjas! Izstiepšanās ir visizdevīgākā klases vai mēģinājuma beigās, kad muskuļi ir silti, saka Šahs.

Stratēģisks pārtraukums! 'Ja piecu minūšu pārtraukuma laikā jums nav jāskrien uz vannas istabu, gulējiet uz grīdas ar dibenu pret sienu un nolieciet kājas taisni uz sienas,' iesaka Rodrigess. 'Pēc tam jūs varat veikt mazus potīšu sūkņus, lai izskalotu kājas.'

#Vannu atpūta! 'Mēģiniet pārmaiņus izmantot karstas vannas un ledus vannas,' iesaka Šahs. Cirkulācijas palielināšanās, ko izraisa temperatūras izmaiņas, palīdzēs mazināt sāpīgumu.

Hidratācija! Gulēt! Elektrolīti! Pietiekami daudz teica.