Kādus ēdienus vajadzētu ēst vai no kuriem jāizvairās, mēģinot tonizēt savu dibenu

Uzturs vienmēr ir galvenais, mēģinot panākt noteiktu izskatu.

Vai vēlaties tonizēt savu derriēru Jaunajā gadā? Newsflash - neviens pietupienu daudzums netiks stingrāks un tonizēts, ja jums nav piemērota diēta, kas atbilst jūsu centieniem. Izmetiet atkritumus un apņemieties ēst tīri, lai iegūtu vēlamo aizmuguri. Mēs zinām, ka tas var būt grūti, bet tā vietā, lai koncentrētos tikai uz to, ko jūs nevarat ēst, uzsveriet un sviniet visus garšīgos, veselīgos ēdienus, kurus varat iekļaut kā daļu no sēžamvietas tonizējošas diētas. Tā kā uzturs vienmēr ir pirmais, cenšoties panākt īpašu izskatu, mēs esam pieaicinājuši dažus ekspertus, lai sniegtu dažus padomus par labākajiem ēdieniem, kurus vajadzētu ēst vai no kuriem jāizvairās, kad vēlaties tonizēt savu dibenu. Ēdiet vairāk tauku un olbaltumvielu. Veselie, protams. Pēc Vanesa Rissetto , reģistrēts dietologs / uztura speciālists, kas specializējas svara samazināšanā, svara regulēšanā un medicīniskajā uztura terapijā. Ir svarīgi koncentrēties uz veselīgiem taukiem: olīveļļu, avokado un sieru, dārzeņiem: brokoļiem, krūšu kāpostiem un, piemēram, kāpostiem un liesu olbaltumvielu : zivs, tītars, olas un vistas gaļa, kas piemērota jūsu izmēram. Tas nozīmē, ka, ja jūs sverat 120 mārciņas, katrā ēdienreizē jūs saņemtu apmēram 4–5 oz olbaltumvielu, bet, ja jūs esat vairāk nekā 200 mārciņu, tad katrā ēdienreizē jūs meklējat apmēram 8–9 oz olbaltumvielu. Ir svarīgi barot muskuļus, kas jums šobrīd ir, kā arī saglabāt vielmaiņu - olbaltumvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, turpina Vanesa Rissetto. Nepieciešami arī veseli graudi, jo, sportojot, mēs iztukšojam glikogēna muskuļus (uzkrāto enerģiju), un mums tas jāpapildina, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir sarežģīti ogļhidrāti, piemēram, auzas, brūnie rīsi, pupiņas, saldie kartupeļi un kvinoja, jo īpaši brīnišķīgi avoti jo tajos ir arī neliels daudzums olbaltumvielu, tāpēc tie ir diezgan barības vielu blīvi. Arī šīs summas ir galvenās - šo ogļhidrātu porcijas lielums ir apmēram 1 / 3-1 / 2 tase. Kad mēs savienojam pārī olbaltumvielas un ogļhidrātus, mēs nodrošinām, ka cukura līmenis asinīs ir stabils un ka mēs neēdam citas ēdienreizes. Novērst apstrādāto cukuru. Šķiet, ka cukurs ir atrodams gandrīz visā, vai ne? Es domāju, pat tad, ja jūs mēģināt ēst veselīgi, tas joprojām ir jūsu pienā un augļos. Labā ziņa ir tā, ka jūs to joprojām varat ēst dabiski, taču ir pienācis laiks likvidēt visu pārstrādāto cukuru citur. Cukurs nepiedāvā barības vielas un nedara neko citu, kā tikai uzturēt diētu ar liekām kalorijām, kas pārspēj jūsu mērķus, lai izveidotu tonizētāku bomzi. Ja jūs vēlaties tonizēt savu dibenu, ir svarīgi mainīt savu uzturu, saka Ariels Belgrave, sertificēts veselības treneris un Sporta zāle Hooky . Tas ietver izvairīšanos no rafinētiem un pārstrādātiem ogļhidrātiem, kas var atturēt jūsu sēžamvietu tonizējošo procesu - baltmaizi, frī kartupeļus, čipsus, krekerus, uzkodu maisījumus, saldos dzērienus utt. Šajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju un maz uzturvielu, jo īpaši olbaltumvielas, kas ir galvenā muskuļu uzturviela. To atslēga ir sastāvdaļu sarakstu lasīšanā; jāizvairās no pārtikas produktiem, kuros ir saharoze, fruktoze, dekstroze vai kukurūzas sīrups. Novietojiet atkritumus. Patiesībā, kamēr jūs izskaužat pārstrādātu pārtiku, ir pienācis laiks kopā likvidēt nevēlamos atkritumus. Tas nozīmē, ka nē: čipsi, krekeri, konfektes, kūkas vai jebkas cits, kas atturēs jūsu sēžamvietas tonizēšanas procesu. Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas palīdzēs veidot jūsu sēžamvietas muskuļu masu (ar augstu olbaltumvielu un veselīgu tauku saturu!), Saka Belgrave. Tas ietver liesu gaļu, zivis, mājputnus, olas, riekstus, sēklas, dārzeņus, augļus un ierobežotu daudzumu piena un pilngraudu. Neveselīgajos pārtikas produktos ir daudz kaloriju un maz uzturvielu, jo īpaši olbaltumvielas, kas ir galvenā muskuļu veidojošā barības viela. Problēma ir tā, ka šāda veida ēdieni var viegli izraisīt pārēšanās (ēdot ātrās ēdināšanas restorānā, jūs varat iztērēt vairāk nekā 3000 kalorijas vien!), Kas galu galā sabojās visu smago darbu, ko esat veicis sporta zālē.

Notiek atskaņotāja ielāde ...

Lasīt vairāk

Melnās slavenības pāri
Blērs Undervuds un sieva Dezirē Dakosta šķiras pēc ...
Nauda un karjera
Pārtrauciet šos naudas ieradumus, lai gūtu finansiālus panākumus
Izklaide
Jodeci debijas albumam aprit 30 gadi
Izklaide
7 Tulsa sacīkšu slaktiņa dokumentālās filmas un skatāmie īpašie piedāvājumi
Nauda un karjera
12 gadus vecais reperis Lil Bit Saucy, pieņemts darbā kā LEGO Kid Creative ...