Jaunā svara zaudēšanas zinātne

Mēs visi to esam dzirdējuši jau iepriekš: svara zaudēšanas atslēga ir ēst mazāk un vairāk sportot. Bet, ja tas būtu tik vienkārši, kāpēc tik daudzi no mums pārvadā tik daudz papildu bagāžas? Četrām no piecām afroamerikāņu sievietēm ir liekais svars vai aptaukošanās, kas ir augstāks rādītājs nekā jebkurai citai grupai. ESESENCE vecākā rakstniece Žanīna Ambera konsultējās ar ārstiem, pētniekiem un zinātniekiem visā valstī, lai uzzinātu patieso iemeslu, kāpēc mūsu mārciņas nepārvietotos un ko jūs varat darīt, lai dzīvotu veselīgāk.

Šis raksts tika parādīts ESSENCE janvāra numurā.

Varbūt jūs bijāt maza meitene, kura nespēja iegūt pietiekami daudz vecmāmiņas persiku kurpnieka vai bijusī vidusskolas sportiste, kura koledžā pieauga briestiem ar vienmērīgu ātrās ēdināšanas diētu. Iespējams, ja esat melnādainā sieviete, jums ir liekais svars, kas var apdraudēt jūsu veselību. Nesen Kolumbijas universitātes pētījums atklāja, ka vairāk nekā viena ceturtā afroamerikāņu sieviete, iespējams, mirs no ar aptaukošanos saistītu slimību dēļ. Un ne jau mēģinājumu trūkuma dēļ mēs neesam noturējuši svaru. Esmu izmēģinājusi Atkinsu, Sautbīčas un Svara vērotājus, stāsta 48 gadus vecā Andžela Rodžersa, kura kopš bērnības ir cīnījusies ar savu svaru. Neatkarīgi no tā, cik daudz cilvēki runā par to, ka melnām sievietēm patīk viņu līknes, neviens nevēlas būt aptaukošanās. Es nekad nejūtos ērti savā ķermenī; Es nevaru pārvietoties tā, kā vēlos. Tas nav kaut kas, par ko runā daudzas melnās sievietes, bet es ienīstu būt resna.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru aptaukošanos raksturo ķermeņa masas indekss (ĶMI) 30 vai vairāk. 5 pēdu 5 collu 180 mārciņu sievietes ĶMI ir 30; normāls ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9. (Lai atrastu savu ĶMI, pievienojiet augumu un svaru ĶMI kalkulatoram, kas pieejams tiešsaistē vietnē cdc.gov.) Gadiem ilgi valdošā gudrība uzskatīja, ka afroamerikāņu sieviešu augstākais aptaukošanās līmenis ir saistīts ar sociālekonomiku. Liela daļa no mums dzīvo ekonomiski nomāktos rajonos, kur ir maz drošu vietu, kur sportot, ir maz veselīgu ēdienu izvēles un daudz picu plankumu un ceptu vistu locītavu. Bet pētījumi rāda, ka afroamerikāņiem ir neproporcionāli liekais svars un aptaukošanās visos sociālekonomiskajos stāvokļos, atzīmē Mičela Beilija, MD, Duke Integrative Medicine medicīnas izglītības direktore Durhamā, Ziemeļkarolīnā. Notiek kaut kas vairāk nekā tikai izglītības un finanšu resursu trūkums. Neapšaubāmi, ka ir daudz faktoru, kas veicina mūsu pieaugošo aptaukošanās līmeni, taču eksperti ir vienisprātis, pirmais solis, lai to noņemtu, ir noslēpuma atklāšana, kāpēc mēs esam pakļauti liekā svara palielināšanai.

AIZIET NO LOKA

Ja jūs patiešām vēlaties saprast svara pieaugumu un zaudēšanu afroamerikāņu sieviešu vidū, laba vieta, kur sākt, ir Black Women’s Health Study (BWHS). Pēdējo 20 gadu laikā Bostonas universitātes Slone epidemioloģijas centrs ir apkopojis detalizētas veselības anketas no 59 000 melnādainām sievietēm visās sociāli ekonomiskajās grupās un visos valsts reģionos. Viena no visvairāk pārsteidzošajām informācijas daļām, kas atklājas no pētījuma, ir vecums, kurā mēs esam visvairāk sliecas uz lieko svaru, saka epidemioloģe Džūlija R. Palmera, BWHS kopīgā izmeklētāja.

Lielākā daļa sieviešu ar lieko svaru piedzīvo lielāko svara pieaugumu desmit gadu laikā pirms menopauzes un tūlīt pēc tās. Pēc J. Shah, M.D., bariatrijas ārsta un Amari Medical direktora Skarsdeilā, Ņujorkā, vidējā sieviete no 35 līdz 55 gadu vecumam pieņemas svarā no 20 līdz 25 mārciņām.

BWHS atklāja, ka melnās sievietes ar lieko svaru vairāk nekā desmit gadus iepriekš iegūst svaru. Aplūkojot aptaukošanās izplatību, straujākais pieaugums ir līdz 35 gadu vecumam, atzīmē Palmers. Viņa saka, ka pētnieki nav identificējuši agrākā pieauguma cēloņus, taču viena iespēja ir tāda, ka no 60 līdz 70 procentiem melnādaino sieviešu pirmais bērns ir pirms 25 gadu vecuma. Mēs redzam, ka melnās sievietes pirmajos pāros pieņemas svarā. gadu pēc pirmā mazuļa, saka Palmers.

Atlantas veselības pētniece Fleda Maska Džeksone, Ph.D., norāda, ka varētu būt vēl viens faktors. Viņa saka, ka pirms divdesmito gadu vidus daudzas afroamerikāņu sievietes atrodas kokos savās kopienās, kur viņas saņēma atbalstu un apstiprinājumu. Tad viņi pāriet uz darbaspēku, lai saskartos ar diskrimināciju un gan rasisma, gan seksisma stresa faktoriem. Šis stress var veicināt to, vai sieviete ēd veselīgi vai nē, vai viņa guļ vai nē, un vai viņa pienācīgi vingro. Sociālā izolācija un stresa faktori var būt lielāks risks sliktiem veselības stāvokļiem nekā mēs saprotam.

BWHS dalībniekiem tika lūgts novērtēt viņu rasisma pieredzi ar tādiem jautājumiem kā Cik bieži jūs jūtaties, ka cilvēki no jums baidās? un cik bieži jūs domājat, ka cilvēki domā, ka esat mazāk inteliģents nekā jūs? Pēc tam datus salīdzināja ar respondentu svara pieaugumu astoņu gadu periodā. Mēs atklājām lielāku svara pieaugumu sievietēm, kuras uztvēra visvairāk rasisma, saka Palmer. Mēs redzam, ka ķermeņa reakcija uz hronisku rasisma stresu var izraisīt svara pieaugumu un aptaukošanos.

SVARA ZUDUMU RX:

Melnām sievietēm ir jābūt ļoti apzinātām, veidojot sev atbalstošas ​​kopienas, saka Džeksons. Mēģiniet iesaistīties grupā ārpus darba, izmantojot draudzi, korporāciju, sporta zāli vai brīvprātīgo organizāciju. Šajās aprindās apņemieties atbalstīt viens otru jūsu veselības un labklājības jomā, viņa piebilst. Saziņa ar draugiem ļauj melnādainām sievietēm atklāti runāt par savu rasisma pieredzi un uzlikt atbildību par saviem veselības mērķiem. Pētījumi rāda, ka afroamerikāņu sievietes, kurām patīk draugu atbalsts, biežāk regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Patiesībā draudzeņu iedrošinājums bija saistīts ar pozitīvāku uzvedību veselībā nekā dzīvesbiedra atbalstu.

SUPERWOMAN nogurums

Geila Portera, Ph.D., un Merilina Gastona, M.D., Gaston & Porter veselības uzlabošanas centra dibinātāji Potomacā, Merilendā, savu praksi pamatoja ar sociālā atbalsta priekšrocībām. Savos Prime Time māsu apļos melnās sievietes kopienās visā valstī tiekas divas stundas nedēļā, lai koncentrētos uz fiziskās sagatavotības, uztura un stresa pārvaldības uzlabošanu. Viena no sūdzībām, kuras Gastons un Porteris saka dzirdējuši visbiežāk, ir tas, ka sievietes ir pārāk nogurdinātas, lai vingrotu. Tas nav pārsteigums, ņemot vērā visu, kas mums ir mūsu plāksnēs. Mēs koncentrējamies uz visu citu aprūpi, saka Gastons, bijušais galvenā ķirurga palīgs un līdzautors ar Porter, Prime Time: The African American Woman’s Complete Guide to Midlife Health and Wellness (One World / Ballantine). Melnās sievietes bieži ir galvenās ģimenes apgādnieka vietas, kā arī bērnu, mazbērnu un vecāka gadagājuma cilvēku aprūpētājas. Visa šī atbildība var novest pie neveselīgiem modeļiem, saka Beilijs. Melnās sievietes jūtas pienākušas rūpēties par ģimeni, un mēs bieži sevi ierindojam saraksta beigās. Reizēm mēs tiekam galā ar emocionālu ēšanu - bieži vien ēdam vakariņās pēc visiem pārējiem, tāpēc ēdam atsevišķi vai vēlu vakarā, jo cenšamies visu paveikt. Dažreiz mēs vispār neēdam, un mēs zinām, ka ēdienreižu izlaišana noved pie paātrināta svara pieauguma.

SVARA ZUDUMU RX:

Vai jūs nevarat iedomāties, ka esat izvirzījis sevi priekšā savas ģimenes vajadzībām? Porteris un Gastons uzdod sievietēm šādu jautājumu: Ja jūs zinātu, ka staigājot 30 minūtes dienā, jūsu bērna, mammas vai laulātā risks samazināt sirdslēkmi samazināsies uz pusi, vai jūs to darītu? Ja jūs to izdarītu viņu vietā, dariet to pats, piebilst Gastons. Pusstundas pastaigas laikā jūsu svars samazināsies arī par 5 līdz 7 procentiem, kas samazinās diabēta risku par 60 procentiem. Tāpēc, kad sievietes saka, ka vēlas pasniegt dāvanu saviem mīļajiem, mēs sakām, ka koncentrējieties uz savu veselību.

MIEGA DEFICĪTS

Parādiet mums supersievieti, un mēs parādīsim māsu, kurai nav pietiekami daudz miega. Protams, dubultā kapučīno palīdzēs jums pārvarēt rītu, taču šis atpūtas trūkums atstāj jūs vairāk nekā acis. Vairāki nesenie pētījumi ir parādījuši, ka nakts miega laikā mazāk par sešām stundām pastāv lielāks aptaukošanās risks. Starp melnajiem profesionāļiem tikai 58 procenti no mums reģistrēja optimālo zzz daudzumu. UC Berkeley 2013. gada pētījums atklāja, ka miega trūkums izraisa apetītes palielināšanos un tieksmi pēc salda un ar augstu tauku saturu. Ja man būtu jāizvēlas viena lieta, kas palīdzētu zaudēt svaru, tas būtu vairāk gulēt, saka fitnesa un uztura eksperts Dž. Virdžīns, grāmatas The Virgin Diet autors: Drop 7 Foods, Lose 7 Pounds, Just 7 Days (Harlequin). Tikai viena slikta miega nakts rada pilnīgu hormonālo haosu jūsu ķermenī. Jūsu kortizols ir augstāks, kas padara jūs izturīgāku pret insulīnu, tas nozīmē, ka jūs labāk uzglabājat taukus, sliktāk tos sadedzinot. Papildus tam jūs alkstat nevēlamu materiālu. Vai esat kādreiz dzirdējuši par plkst. salātu skrējiens?

SVARA ZUDUMU RX:

Vienīgais veids, kā labi izgulēties, ir padarīt to par prioritāti. Piešķiriet sev stingru gulētiešanas laiku, kas ir septiņas ar pusi stundas pirms pamosšanās, un pēc tam pieturieties pie rutīnas. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet visu elektroniku; pusstundu pirms tam nodarbojieties ar kādu relaksējošu darbību, piemēram, lasīšanu vai peldēšanos. Desmit minūtes pirms gulētiešanas praktizē dziļu elpošanu.

ZIEDOŠANAS GENU HIPOTĒZE

Kaut arī dažas sievietes pieņemas svarā, reaģējot uz visu darāmās dzīves stresu, citas atzīmē visas savas ģimenes sievietes, kuras, šķiet, cīnās ar to pašu lēnu metabolismu, un palielina to ģenētisko noslieci. Viņiem var būt taisnība. Šķiet, ka aptaukošanos izraisoši faktori ir tikai ģenētiski, piekrīt Alans Kristiansons, naturopātijas ārsts, kas specializējas endokrinoloģijā Skotsdeilā, Arizonā. Kristiansons paskaidro, ka viena teorija, taupīgā gēnu hipotēze, apgalvo, ka daži gēni, kas var būt izplatītāki afroamerikāņiem, reaģē uz daudz kaloriju saturoša pārtikas daudzumu, uzglabājot svaru. Taupīgais gēns, iespējams, bija izdevīgs, ja mēs dzīvojām svētku vai bada laikā, bet valstī, kur diennakts laikā ir pieejamas lielizmēra maltītes, ne tik daudz. Notiek atskaņotāja ielāde ...

Holly Lofton, MD, NYU Langone medicīnas centra Medicīniskās svara vadības programmas direktore, saka, ka ģenētika var arī noteikt, vai jūs uzkrājat taukus ap vidu vai uz gurniem un augšstilbiem (domājiet par ābolu vai bumbieru formu). Tas ir nozīmīgi, saka Loftons, jo pastāv augsta korelācija starp vēdera tauku un tauku klātbūtni ap sirdi un koronārajos traukos. Tas noved pie sirds slimībām. Loftons uzsver, ka pētījumi liecina, ka vingrinājumi var pārvarēt ģenētisko noslieci. Lai gan tas ne vienmēr liks mums sasniegt normālu ĶMI atbilstoši skalai, tas var palīdzēt mums samazināt ar svaru saistītu veselības problēmu risku un palielināt dzīves ilgumu.

SVARA ZUDUMU RX:

Ja esat pārliecināts, ka esat ģenētiski piesātināts, lai vieglāk uzglabātu taukus, vislabākā aizsardzība ir veikt dažas vienkāršas izmaiņas uzturā un fiziskajā aktivitātē. Turieties prom no pārtikas, kas ir visvieglāk uzglabājams kā tauki, piemēram, cukuri un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami maizēs, pastās, kūkās un cepumos, iesaka Christianson. Veidojiet diētu, pamatojoties uz produktiem un olbaltumvielām. Viņš arī iesaka maltīti sākt ar liela apjoma, mazkaloriju ēdieniem, piemēram, lieliem salātiem, lai sniegtu sāta sajūtu. Loftons iesaka sākt veselīgu ieradumu identificēt 250 apgrozāmās kalorijas, kuras jūs varat izslēgt no diētas. Piemēram, nomainiet vienu soda dienā ar ūdeni. Tad kusties. Vingrojumi ir slikti repi, jo cilvēki domā, ka es esmu sporta zālē, mašīnā, piemēram, kāmis ritenī, saka Loftons. Bet tam nav jābūt tā. Es aicinu cilvēkus atrast kaut ko tādu, kas jau ir viņu dzīves sastāvdaļa, un vienkārši darīt to enerģiskāk. Piemēram, ja jūs apmeklējat sava bērna futbola spēli, ātri staigājiet pa trasi. Mēģiniet maršēt vietā Skandāla reklāmas pārtraukumos vai raustīties uz RiRi, kamēr jūs gaidāt, kamēr veļa izžūs. Tam nav jābūt kaut kam, kas prasīs stundas no jūsu dzīves, bet tam vajadzētu būt kaut kam, kas jums patiks, tāpēc, visticamāk, jūs turēsieties pie tā.

PAR DAUDZ OGĻU

Viens no noturīgākajiem svara zaudēšanas principiem ir tas, ka, lai zaudētu svaru, jāsamazina kalorijas. Bet, kā apgalvo Nutrition Science Initiative dibinātājs Garijs Taubess, bezpeļņas ideju laboratorija, kas veltīta aptaukošanās pētījumiem, ja jūs patiešām vēlaties atvieglot savu slodzi, mazāk koncentrējieties uz kaloriju skaitīšanu un vairāk uz patiesā vainīgā samazināšanu: cukuru un rafinēti ogļhidrāti.

Savā grāmatā “Labas kalorijas, sliktas kalorijas (enkurs)” Taubess norāda, ka diēta ar augstu cukura un ogļhidrātu saturu pēc būtības ir vairāk nobarojama nekā tāda paša kaloriju skaita diēta bez ogļhidrātiem. Es gribētu apgalvot, ka, ja es barotu identiskus dvīņus ar 2500 kalorijām dienā un viens no viņiem ēstu cukurus un rafinētus graudus, bet otrs neēdtu, tikai dvīņi, kas ēd cukuru un ogļhidrātus, kļūtu aptaukošanās. Aptaukošanās nav pārmērīgas ēšanas problēma, tas ir bioloģisks traucējums, saka Taubess, paskaidrojot, ka ogļhidrāti, kas organismā tiek sadalīti cukurā, stimulē insulīna ražošanu, kas savukārt noved pie tauku uzkrāšanās un 2. tipa cukura diabēta attīstība. Taubess apgalvo, ka afroamerikāņi ir īpaši jutīgi pret cukura un ogļhidrātu iedarbību, jo šie ēdieni mūsu uzturā ir bijuši mazāk laika nekā Eiropas izcelsmes cilvēkiem. Ir teorija, kas saka, ka jaunāks kaut kas ir jūsu vidē, jo lielāka ietekme būs uz jums, viņš skaidro. Tātad Eiropas populācijas, kas 10 000 gadus ēd rafinētus graudus, būs tām pielāgojušās. Afroamerikāņi, kuri pirms 300 līdz 400 gadiem tika piespiedu kārtā ievesti ASV, lielākoties iepriekš diētā nebija cukura.

SVARA ZUDUMU RX:

Gadiem ilgi medicīnas aprindas mums lika ēst ogļhidrātus, nevis taukus, saka Taubess. Izrādās, ka, ēdot taukus un nevis ogļhidrātus, mēdz zaudēt svaru, bet uzlabojas arī sirds slimību riska faktori. Skeptiski? Mēģiniet izslēgt cukuru, rafinētus ogļhidrātus un pārstrādātus pārtikas produktus, un ēdiet tik daudz, cik vēlaties no visa pārējā. Taubes apgalvo, ka nejutīsieties izsalcis, un jūs zaudēsiet svaru.

NEPILNĪGA PAGĀJUMS

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka reizēm lielākais šķērslis veselīgai nākotnei ir nemierīga pagātne. Nadine Burke Harris, MD, Sanfrancisko Jaunatnes labsajūtas centra izpilddirektore un bērnības traumu seku eksperte, saka: Ievērojami dati liecina, ka, pakļauti traumām, palielinās risks saslimt ar vairākiem sliktiem veselības stāvokļiem, tostarp aptaukošanos.

Negatīvās bērnības pieredzes pētījumā aplūkoti to pieaugušo veselības rezultāti, kuri kā bērni piedzīvoja fizisku, emocionālu vai seksuālu vardarbību, fizisku vai emocionālu nevērību; bija vecāks, kurš bija garīgi slims, atkarīgs no vielas vai bija ieslodzīts; vai tika pakļauti vardarbībai ģimenē, vecāku šķirtībai vai laulības šķiršanai. Ja jums ir bijušas četras vai vairāk no šīm bērnības pieredzēm, liekā svara vai aptaukošanās risks pārsniedz dubultošanos, saka Hariss. Svara pieaugumu izraisa vairāki faktori, kas saistīti ar kortizola izdalīšanos, reaģējot uz hronisku stresu. Trauma ietekmē arī smadzeņu prieka centru, piebilst Hariss. Šī ir joma, ko aktivizē atkarība no narkotikām, bet stimulē arī pārtika ar augstu cukura un tauku saturu. Izmaiņas smadzenēs liek cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir trauma, ne tik intensīvi izjust patīkamu pieredzi, tāpēc viņiem ir vajadzīgi vairāk stimulu, lai iegūtu tikpat daudz baudu kā kāds cits. Daļēji tāpēc cilvēkiem, kuri ir pārcietuši traumas, biežāk smēķē, lieto alkoholu un citas vielas, kā arī ir atkarīga no pārtikas.

SVARA ZUDUMU RX:

Iesaku sievietēm, kurām ir bijusi trauma, saņemt konsultācijas, saka Hariss. Es zinu, ka kā melnādainie cilvēki mums ne vienmēr patīk tur iet. Bet pētījumi liecina, ka terapijai ir izšķiroša nozīme. Es iesaku arī ikdienas vingrinājumus. Fiziskās aktivitātes palīdz metabolizēt kortizola hormonu, tāpēc jūsu ķermenī to ir mazāk, skaidro Hariss. Tas arī stimulē labsajūtas hormona endorfīnu izdalīšanos, kas var atbalstīt smadzeņu prieka centru.

GUDRAS MEITENES TRENIŅŠ

30 minūšu fiziskās aktivitātes pievienošana ikdienas rutīnai palīdzēs samazināt stresu, labāk gulēt un samazināt sirds slimību, diabēta un depresijas risku. Bet, ja jūs vēlaties izmantot vingrinājumus kā līdzekli svara samazināšanai, jums ir jābūt stratēģiskam par to. Tas nozīmē, ka jāiesaistās augstas intensitātes intervāla treniņos, kas, pēc fitnesa ekspertu domām, visefektīvāk ietekmē jūsu metabolismu.

SVARA ZUDUMU RX:

Izvēlieties izaicinošu aktivitāti, kas atbilst jūsu pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim - teiksim, ejot augšā pa kāpnēm, ja esat mazkustīgs, vai skrienot pa kāpnēm pa diviem, ja esat aktīvāks, un pēc tam dariet to 30 līdz 60 sekundes ar maksimālo jaudu, iesaka fitnesu eksperts JJ Virgin. Veikt pārtraukumu divreiz ilgāk, nekā jūs nodarbojāties ar darbību (60 līdz 120 sekundes), un pēc tam atkārtojiet ciklu. Dariet to astoņas reizes, kopējam treniņam apmēram 20 minūtes. Cilvēkiem, kuru ķermeņa svars ir 300 un 400 mārciņas, šī darbība var būt iekāpšana un izkāpšana no krēsla, saka Virgin. Neatkarīgi no jūsu līmeņa, augstas intensitātes intervāli ļaus jūsu ķermenim labāk sadedzināt taukus nekā staigājot pa skrejceļš.

SPĒCĪGA MOTIVĀCIJA

Būsim godīgi: vingrinājumi ir jautri, ja jums tas padodas. Bet daudziem no mums ideja, ka mums tiek ieteikts sprintēt augšup un lejup pa kāpnēm, lai zaudētu svaru, var izraisīt atbildi, kas liek mums rakt papēžos. Jūs zināt, ka jūs neesat manis priekšnieks, un jūs nevarat man pateikt, kā man rīkoties. Man nav jāatbilst jūsu idejai par skaistumu. Izklausās pazīstami? Jūs neesat viens, saka Hanne Blank, grāmatas The Unapologetic Fat Girl's Guide to Exercise and Other Incentiary Acts (Ten Speed ​​Press) autore. Man patīk vingrot, bet, ja kāds man lika iet uz sporta zāli, lai es varētu zaudēt 40 mārciņas, es viņiem teiktu, ka viņi pazūd. Faktiski nesenais Bayloras Medicīnas koledžas pētījums Hjūstonā liek domāt, ka melnādainām sievietēm, no kurām daudzas nepiekrīt Holivudas nepietiekamajam skaistuma jēdzienam, iespējams, vismazāk efektīva pieeja ir vingrinājumi, kuru mērķis ir tikai zaudēt svaru. . Melnās sievietes diezgan labi strādā ar mūsu ķermeņa tēlu, saka NYU aptaukošanās eksperte Holly Lofton. Un mēs ne vienmēr vēlamies sasniegt to, kas tiek uzskatīts par “normālu” uz ĶMI tabulas. Loftons saka, ka, ja sieviete piekopj veselīgu dzīvesveidu, regulāri vingro, apmeklē ārstu un uztur svaru, pat ja viņa neatbilst „normālajam” diapazonam uz ĶMI galda, viņai nav obligāti jāpiespiež sevi nokļūt tur. Saskaņā ar Baylor pētījumu mums visveiksmīgāk saglabāt ilgtermiņa svara zudumu, kad mērķis ir uzlabot veselību.

SVARA ZUDUMU RX:

Vai gatavojaties sākt vingrojumu plānu? Tā vietā, lai ievietotu bikini attēlu uz ledusskapja, koncentrējieties uz to, kā regulāras aktivitātes uzlabo jūsu garastāvokli, dod jums vairāk enerģijas un padara jūs veselīgāku. Padomājiet par lietām, ko vēlaties darīt, un to, kā vēlaties justies, saka Blanks. Tāpat kā es vēlos braukt ar velosipēdu vai vēlos spēlēties ar saviem bērniem un neuztraukties, ja viņi vēlas nokāpt uz grīdas un cīkstēties. Spēja brīvi pārvietoties pasaulē un sagādāt prieku savā ķermenī ir nenovērtējama. Un tas, iespējams, ir visu lielākais motivators.

Lasīt vairāk

Veselība un labsajūta
Piemiņas dienas nedēļas nogale tika piepildīta ar bikini un ķermeņa uzticību ...
Izklaide
Laverne Cox gandrīz pārtrauca rīkoties vairākus mēnešus pirms OITNB: es biju ...
Kultūra
16 LGBTQ vizuālie mākslinieki, kas jums jāzina
Melnās slavenības pāri
Blērs Undervuds un sieva Dezirē Dakosta šķiras pēc ...
Nauda un karjera
Pārtrauciet šos naudas ieradumus, lai gūtu finansiālus panākumus