Padariet ēšanu par pozitīvu pieredzi.

Traucēta ēšana ir saistīta ar cilvēka vēlmi labāk kontrolēt savu dzīvi. Un tagad, kad mēs pavadām vairāk laika mājās un mazāk studijā, vairāk mūsu ikdienas aspektu vienkārši nav atkarīgs no mums. Ar COVID-19 saistīto izslēgšanu daži dejotāji, iespējams, cīnās ar savām attiecībām ar pārtiku, neatkarīgi no tā, vai viņi jūtas vainīgi stresa ēšanas laikā vai attīstās bīstama traucēta ēšanas uzvedība, piemēram, ierobežošana vai iedzeršana. Dance Magazine runāja ar Rachel Smalks, diētas ārsts un restorāna To The Pointe Nutrition īpašnieks, lai šajā laikā pievērstos dejotāju bažām, kā arī padomi uzmanīgākai ēšanai mājās.

Tā kā mēs pavadām vairāk laika mājās un mazāk studijā, daudzi mūsu ikdienas aspekti vienkārši nav atkarīgs no mums. Pa vidu ar COVID-19 saistītām izslēgšanās reizēm daži dejotāji, iespējams, cīnās ar savām attiecībām ar pārtiku, neatkarīgi no tā, vai viņi jūtas vainīgi stresa ēšanas laikā, vai attīstās bīstama traucēta ēšanas uzvedība, piemēram, ierobežošana vai iedzeršana.

Deju žurnāls runāja ar Reičelu Fine, diētas ārstu un Uz Pointe uzturu , lai risinātu dejotāju bažas šajā laikā, kā arī padomus, kā mājās uzmanīgāk ēst.




Mēs esam ekstrēmā situācijā.

Dejotāji ar perfekcionistiskām tendencēm var būt vairāk pakļauti bīstamu pārtikas paradumu veidošanai. 'Šobrīd mēs esam ārkārtējā situācijā, kad tik daudz mēs nevaram kontrolēt,' saka Fine. 'Ir liela ietekme uz izolāciju un nezināšanu, kāda būs nākotne ar vasaras intensitāti, noklausīšanos, līgumiem, deju nozares finansiālo stāvokli. Tātad jums noteikti ir dejotāji - visticamāk, tie, kas ir vairāk A tipa perfekcionisti - izmantojot šo iespēju kā iespēju kaut ko kontrolēt: pārtikas devu.

slaveni dejotāji, kuri sāka vēlu

Ja šķiet, ka jūs pastāvīgi apmeklējat ledusskapi, jūs neesat vienīgais, un tas nenozīmē, ka jums ir ēšanas traucējumi. Uzkodas garlaicības, stresa vai emociju dēļ vai vienkārši pārēšanās ir raksturīgas ikvienam neatkarīgi no personības veida, saka Fine. Tomēr viņa piemin, ka šajā īpaši saspringtajā laikā dejotāja varētu uztraukties par svara pieaugumu mājās un izmantot ātruma ierobežošanas ciklu daudz ātrāk nekā tas būtu normālā, iesprostotā grafikā.

Jūs varētu iegūt svaru - un tas ir labi.

Tas ir pašsaprotami, ka jūs nevarat precīzi atkārtot stundu un mēģinājumu pieredzi mājās, un kopumā jūs, iespējams, tērējat mazāk laika, būdams aktīvs. Pieņemiet faktu, ka jūs varētu iegūt dažas mārciņas.

Smalki bieži redz, ka dejotāji cīnās ar mainīgajiem ķermeņiem, it īpaši, ja pubertātes laikā viņiem parādījās traucēta ēšana. 'Nav godīgi salīdzināt savu pirmsskābes ķermeni ar to, kā ķermenim jāizskatās kā 18 gadus vecam vai 30 gadus vecam.'

Šajā nenoteiktības periodā viņa mudina dejotājus būt pacietīgiem pret sevi un pārliecināties, ka pēc šīs pagaidu situācijas viņi var atgriezties tur, kur viņi bija, neizmantojot galējības. Atgriežoties pie normālā aktivitātes līmeņa, paļaujieties, ka jūsu ķermenis reaģēs.

Paturiet prātā, ka deju kompānijas un skolas visā pasaulē ietekmē slēgšana. 'Nav tā, ka jums ir trauma, jūs sēžat ārā, un meitene blakus jums iet tālāk,' saka Fine. 'Visi studijā atgriežas mazāk formā, nekā viņi tur bija.'

Izmantojiet šo laiku, lai noskaņotos uz ķermeņa signāliem.

'Viens no lielākajiem jautājumiem, kas man šobrīd tiek uzdots, ir' Vai man vajadzētu samazināt daudzumu, ko es ēdu, jo es nededzinu tik daudz? ' 'saka Fine, kurš brīdina par kaloriju ierobežošanu. Tā vietā, lai mēģinātu samazināt uzņemto daudzumu, skaitot kalorijas, koncentrējieties uz bada un pilnības sajūtas pieskaņošanu.

'Ja jūsu enerģijas patēriņš nav tik liels, jūsu ķermenis pielāgosies, un jūs parasti nejutīsities tik izsalcis kā parasti, vai arī jūs varētu justies ātrāk ātrāk.' Ja starp mēģinājumiem ēdienreizē nav piepildīta piepildīšanās, dejotājiem tagad ir vairāk brīva laika, lai praktizētu apzinātu ēšanas paradumu. 'Mēģiniet veidot lielāku komunikāciju un uzticēšanos savam ķermenim, lai maltītes vai uzkodu laikā varētu klausīties intuitīvās pilnības sajūtas.'

veiciet pats savas deju kustības
Balta sieviete ēd Chow mein

Getty Images

Strukturējiet savu dienu.

Ja jums šķiet, ka jūs visu dienu bez prāta nokaitējat, Fine saka: 'Apsveriet iespēju piešķirt sev kādu struktūru, tāpat kā jūs darītu ar deju nodarbībām vai aktivitātēm mājās. Pierakstiet grafiku: brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas, uzkodas. '

Kad jūs ēdat, padariet to tīšu. 'Ja vēlaties mikroshēmas, ielieciet tos uz šķīvja un savienojiet tos ar olbaltumvielu avotu,' saka Fine, nevis ēst no maisa. 'Ēdiens ir domāts, lai tas būtu laimīgs, patīkams un ērts.' Katra kodiena degustācija un baudīšana rada labu pieredzi, savukārt bezrūpīga ēšana var izraisīt pārmērīgu vai pilnīgu sajūtu līdz fiziskai neērtībai. 'Tas to pārvērtīs par sliktu pieredzi ar pārtiku.'

deju pasaules 2. sezonas fināls

Un, ja vēlaties saldējumu, ņemiet to. 'Mums vienmēr ir jāņem vērā mūsu alkas,' viņa saka.

Ja jums nepieciešama palīdzība

Parasti, ja klientu uztrauc viņu attiecības ar pārtiku, Fine palīdz viņiem noteikt stresa avotu. 'Bet, izmantojot COVID-19, mēs pašlaik nevaram novērst avotu,' viņa saka. 'Mūsu stress būs tur, tāpēc mums, iespējams, būs vajadzīgi instrumenti, lai pārvarētu šo īslaicīgo stresa situāciju.'

Ja jums šķiet, ka jūsu ēšanas paradumi ir bīstami, tas tā ir virtuālā palīdzība pieejams. Fine tīmekļa vietnē ir iekļauta resursiem dejotājiem, piemēram, ieteiktās grāmatas un aplādes par veselīgu uzturu. Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija ir izveidojusi sarakstu ar ārstēšanas centri, kas pašlaik piedāvā tiešsaistes sesijas , un tas ir palīdzības tālrunis ir pieejams pa tālruni, īsziņu vai tiešsaistes tērzēšanu.